Slank, sterk & stralend
Programma van 12 weken voor vrouwen waarin je 10 kg afvalt en jij een mooie shape krijgt d.m.v. een duidelijk plan, persoonlijke begeleiding en gericht op blijvend resultaat.
Geen hongergevoel door voedzame keuzes, terwijl je ook nog kunt genieten van iets ‘lekkers’. Vol zelfvertrouwen straal jij weer in je lievelingsjurk!
Herken jij jezelf hierin?
✔ Je hebt niets meer in je kast hangen zonder dat er vetrolletjes over je broek hangen.
✔ De spiegel en weegschaal vermijd je liever.
✔ Je voelt je dik en futloos.
✔ Als je de trap op loopt ben je buiten adem.
✔ Je hebt al tig diëten gevolgd, maar je valt steeds terug in je oude patroon.
✔ Jij denkt dat diëten gelijk staat aan jezelf uithongeren en niet meer mogen genieten van iets ‘lekkers’.
✔ Je wilt wel weer beginnen, maar hebt geen idee hoe, wat en waar.
Je wilt weer...
In je oude broeken passen en zelfverzekerd voelen in je lievelingsjurk. Tevreden in de spiegel naar jezelf kijken.
Lekker in je vel zitten. Jezelf niet alleen slank, maar ook sterk en fit voelen. Weer kunnen winnen met armpje drukken van je dochter of makkelijk zware tassen kunnen dragen.
Kunnen en vooral dúrven genieten van een taartje zonder schuldgevoel. Lekker met vriendinnen op stap gaan en je niet druk maken dat je morgen ineens 10 kilo zwaarder bent.
"Afvallen is geen sprint, het is een marathon."
Wat kun je verwachten?
✓ 12 weken coaching
✓ Intakegesprek en beweeganalyse
✓ Persoonlijk schema gericht op jouw doel
✓ Krachttraining en focus op voldoende bewegen
✓ Begeleiding in de juiste techniek en correcte houding
✓ Ruimte om al jouw vragen te stellen
✓ Coaching op het gebied van voeding, beweging, slaap, herstel en mindset
✓ Een maaltijdplanner om zelf in te vullen
✓ Keuze uit 1 of 2 keer per week Personal Training
Train je liever samen met een maatje? Dat is mogelijk! Informeer even naar de mogelijkheden.
Triple A methode
1. Analyseren
We bespreken jouw doelen en punten waar je tegenaan loopt. Ook kijk ik meteen hoe jij een aantal basisoefeningen uitvoert. Dit vormt de basis van jouw persoonlijke aanpak.
2. Aan de slag
We gaan aan de slag met een op maat gemaakt trainingsschema. Daarnaast coach ik je op het gebied van voeding, slaap, herstel, bewegen en stressmanagement.
3. Automatiseren
Met deze handvatten zorgen wij stap voor stap voor de beste resultaten op een rustig, maar steady tempo.
Wat anderen over mijn coaching zeggen
Wie ben ik?
Mijn naam is Cynthia.
Sinds 2017 heb ik mijn passie gevonden in de sport. Als voormalig leerkracht heb ik het altijd leuk gevonden om mensen (kinderen) te begeleiden, coachen en een bijdragen te leveren aan hun ontwikkelproces. En dat is ook mijn missie als personal trainer.
Ik coach jou naar jouw droomdoel. Of je nu fitter, sterker of gespierder wilt worden of juist wilt afvallen. En of je absolute beginner bent of al een tijd in de gym rondloopt. Jij bent van harte welkom.
Tijdens mijn begeleiding sta jij centraal!
Wil je graag beginnen, maar twijfel je nog of dit iets voor je is? Of wil je eerst even kennismaken? Vul dan onderstaand formulier in of stuur een berichtje via What’s App. Dan bespreken we onder het genot van een bakje koffie of kopje thee al jouw vragen.
Gratis & vrijblijvend kennismakingsgesprek
Veelgestelde vragen
Ik wil graag beginnen! Wat moet ik doen?
Super leuk en vooral heel goed dat je deze stap wilt zetten om te werken aan je gezondheid en persoonlijke doelen! Om te beginnen kun je mij een bericht sturen via What’s App via de knop op de site of het formulier op de site invullen. Dan neem ik dezelfde dag nog contact met je op.
Wat is Personal Training?
Personal Training is coaching gericht op sporten, voeding en leefstijl. Het is een persoonlijke manier van coachen met een doelgericht plan die op jou is afgestemd. Een Personal Trainer begeleidt je bij het goed uitvoeren van oefeningen tijdens het sporten. Daarnaast ondersteunt, begeleidt en adviseert een trainer jou in je leefstijlkeuzes rondom voeding, beweging, stressmanagement, slaap en herstel.
Een Personal Trainer kan jou dus helpen om gezonder, fitter en sterker te worden en/of helpen bij het afvallen.
Wat kan ik verwachten van de Personal Training?
Het draait vooral om JOU. We bespreken jouw doelen en waar je op dit moment staat en tegenaan loopt. Aan de hand van een op maat gemaakt trainingsschema en bijpassende kcal gaan we aan de slag. Jij kunt al je vragen stellen en ik coach jou op het gebied van bewegen/trainen, voeding, slaap, stress en herstel. We evalueren regelmatig en kijken waar we bij moeten stellen om jouw doel te bereiken.
Waarom zou ik kiezen voor een Personal Trainer?
Een Personal Trainer gaat je helpen om jouw doelen te behalen. Mogelijk heb je al verschillende diëten gevolgd en val je steeds weer terug in hetzelfde patroon. Of wil je gaan sporten, maar weet je niet waar je moet beginnen en voel jij je daardoor onzeker in de sportschool. Een coach heeft de kennis en kunde in huis om patronen bij jou te doorbreken en verder te helpen. Zie het als een investering in jezelf en jouw gezondheid.
Hoe kun jij mij helpen om mijn doelen te behalen?
Tijdens het intakegesprek bepalen we jouw doelen en startsituatie. Vervolgens krijg je een schema op maat en gaan we aan de slag. De focus ligt niet alleen op bewegen/trainen, maar ook op voeding, slaap, herstel en ontspanning. Tijdens iedere training besteden we hier even aandacht aan. Wat gaat goed en waar loop je nog tegenaan? Ik stel bij waar en wanneer nodig en houd jouw doelen in het vizier. Daarnaast ben ik jouw stok achter de deur en kun jij met al je vragen bij mij terecht. En natuurlijk is er ook tijd voor een ontspannen praatje en gezelligheid.
Maar jij moet natuurlijk het meeste werk doen. Ik kan je alle handvatten geven die je nodig hebt, maar jij moet zelf de veranderingen aanbrengen. Samen zijn we een gouden team en behaal hjij jouw doelen!
Hoe verloopt een intakegesprek?
Tijdens een intakegesprek bespreken we jouw persoonlijke doelen en waar je tegenaan loopt. Als je besluit de coaching te willen volgen dan gaan we meteen aan de slag met een beweeganalyse. Je voert dan een aantal basisbewegingen uit zoals een squat en cable row, zodat ik kan bepalen wat goed gaat en waar je nog coaching nodig hebt. Na de intake ga ik met je aan de slag om een persoonlijk schema te maken en plannen we vervolgafspraken in. We gaan aan de slag!
Hoe lang duurt een Personal Training sessie?
Een Personal Trainingssessie duurt 60 minuten.
Wanneer kan ik beginnen?
Meteen! Stuur me een berichtje via What’s App of het formulier en dan plannen we een intakegesprek.
Hoe vaak per week moet ik trainen?
Om resultaat te boeken wil je het liefst 3 keer per week trainen. Als beginner zou dit ook nog wel 2 keer per week kunnen. Je hoeft niet 3x per week PT te volgen. Dit kan ook 1x per week zijn en dat je daarnaast zelf nog aan de slag gaat. Dit is ook helemaal afhankelijk van jouw doelen.
Ik heb geen ervaring met trainen. Is dat noodzakelijk?
Nee hoor, om te beginnen met PT heb je geen ervaring nodig. Het gaat je juist helpen om meteen op een goede manier de oefeningen uit te voeren, omdat ik met je meekijk naar je techniek.
Kan ik samen met een vriend of vriendin trainen?
Dat kan! Het kan je zelfs helpen om jouw doelen te behalen. Trainen met een maatje zorgt niet alleen voor gezelligheid, maar ook voor motivatie. Stuur mij even een bericht en vraag naar de mogelijkheden.
Ik wil graag met een maatje trainen, maar die is veel fitter en sterker dan ik. Is dat een probleem?
Dat is geen probleem. Ieder traint op zijn eigen niveau met eigen gewichten en eventueel andere oefeningen.
Wat zijn de kosten?
De prijzen hangen af van jouw wensen. Neem even een kijkje op de pagina Tarieven voor een overzicht. Wil jij vaker trainen? Laat mij het dan gerust weten! We kunnen samen kijken wat de mogelijkheden zijn.
Hoe werk het met de betaling?
Je krijgt van mij een factuur toegestuurd.